1週間作り置きに挑戦！ ダイエット用のヘルシー料理
ダイエットしてるときに一番大変なのは、
ご飯。特に一人暮らしの人。
ちゃんと３食食べないといけないし、
でも、一人暮らしだったら、作るのも手間だし、めんどくさくなったりして、
結局食べないか、外で買ってしまうか、ジャンクに走ってしまう。ってのが
私の悪循環でした。
ので、ちょっと調べてみたら、
1週間の料理の作り置き動画が、何本かあって、
海外に住んでる私でも作れる、海外の人が紹介してる、
ヘルシーな、ダイエットに最適な料理を
作ってみることにしました！
1週間もの期間のご飯を1日で作ってしまうとか、
わたしにとっては初挑戦！
私は朝ご飯をしっかり食べる時間がないから (早く起きればいい話ですけど、それができないんです(´;ω;｀))、朝ご飯のメニューは抜きで、バナナと卵や、プロテインシェイクに置き換えようと思います。
とりあえず、私が作ってみた料理たちの動画、置いておきます。
クレジットは、THE SWEET PEA CHEF です。お借りしました。
7-Day Meal Prep For Weight Loss | How To Meal Prep | A Sweet Pea Chef
作り方、材料、など、全部紹介されているので、
この人の通りに作ったら、失敗はありません。
彼女は、全部を1時間で終わらせるって言ってたけど、
私は、半日かかりましたｗ
慣れないので。。。
この前の日曜日に、この動画を見ながら、概要欄の所にあるレシピを見て、
家にない材料を全部書き出して、
ドキドキしながら、お買い物に行きました！
材料費は、一人分1週間、朝ご飯を入れずに作って、
£45ぐらいでした。日本円でいうと、約6000円ですね。
お肉－薄切りステーキ、チキンの胸肉、サーモン－だけで、
£16.5しました。
私にしたら、結構な出費でしたが、1週間分プラスαで、ヘルシーなものたちだと思えば、特に高くはないですよね。
人間らしい食生活に戻りましたｗｗｗ ←どんな生活しとってんｗｗ
まず最初に、キヌアとご飯を炊き始め、
これだけで1時間は経ってしまってましたｗｗｗ
そして、カリフラワーライスのチキンチャーハン、
そして、サーモンとアスパラのオーブン焼きを
作った時点で、始めてから3時間経ってて、
疲れ果てて、作ったものから少しずつよそい、
味見しながら食べた夜ご飯がこちら・・・
見た目はあまりよくありませんｗ
作った後に、個々の写真を撮るのを忘れました(;^ω^)
サラダは、前日の残りがあったので、付け足しましたｗ
ご飯を食べた後、もう最後のケールのサラダを作る気力を失い、
数日後に作ることに決め、その日は台所は片づけましたｗ
上のレシピと変えたところがあるのですが、
サーモンとアスパラのオーブン焼きは、
アスパラの値段が高すぎて、何袋も買えなかったため、
グリーンビーンズで代用。
盛り付け例はこちら。
わたし、結構キヌア好きなんですよね❤
ぷちぷち してて、触感がイイ！
レシピ通りに作れば、
一食一食は、400～500キロカロリーらしいです。
ポーションが決まってるから食べ過ぎもないし、
ちゃんと野菜も、たんぱく質も食べてるから、
腹持ちも良くって、あんまりお菓子を食べたい衝動がなくなりました。
タッパーに小分けして、冷蔵庫で保存。
私は、全部が一週間持つか不安だったので、何食分かは冷凍庫に入れました。
サーモンは、凍らせたらおいしくなくなるかなと思ったので、
3食続けて夜ご飯に食べました。
お昼ご飯も、小分けにしてあるタッパーを冷蔵庫から出して、
持っていくだけで完了で、
とっても簡単で、時短になっています。
今のところ、作ってから4日経ってるのですが、
まだすべて腐ってはいません。
そろそろ明日から、冷凍した後の半分を出します。
昼も夜も、もう作ってあるので、この一週間が楽です。
それと、カロリーもそんなに高くないので、
目標の1200になるべく近づけられています。
作り置きダイエットは、とっても画期的です！
毎週同じのは飽きるので、
来週は、違う動画で、
また一週間の作り置きダイエットレシピを作ろうっと♫
どんなレシピが見つかるか楽しみ★
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Itaewan class やばい。第1話で泣いてしまった。
㊟ネタばれ注意！
まだ見てない人、ネタバレが嫌いな人、
気を付けてください。
最近、いろんな日本のドラマ見つくして、
映画とかもいろいろ漁って見てたんですが、
韓国ドラマの Itaewan class の評判が良いから、
見てみようかな～、最後、テテの曲も出てくるしな～♥
って軽い気持ちで見始めたら、
1話目からドキドキのハラハラで、
早速泣いてしまった。
アッパ～～(´;ω;｀)
どうにもならない悔しさが、やるせなさが、
この主役のアクターさんから伝わってくる。
めっちゃこの人演じるの上手い。
全然、こんな展開予想してなくって、
学校の話だと思ってたから (Classだからクラス＝学校ってｗ単純ｗ)、
びっくりしました。
全然学校じゃないｗ
次が早く見たくなるドラマです。
第2話にそのまま直行‼‼‼
韓国ドラマっぽい始まりから、
たぶん最後はどんでん返しなんでしょうね。
韓国ドラマは基本パターンが決まっているのですが、なぜか、
終わりが分かっているのに面白いんですよね。
そして、なんか、最近、以前にも増して、涙もろい気がします。
ドラマとか見てても、人と人との人間関係のこじれや、
悲しさ、どうしようもない感情などが
ドラマの中から私の心に入ってきて、
涙が ぽろぽろ出てしまいます。
その中でも一番泣いちゃうのは人の死。
作りものだとわかっているのに、なぜか、涙を止められません。
なんでなんでしょうね。
なぜか、自分が経験しているように、悲しくなる。。。
年を取ったら、涙もろくなるって、本当なんですねｗｗｗ
韓国ドラマ見てたら、韓国語の勉強しなきゃって
思うようになってきた！
何か所か、わかるようになってて、
まだまだ単語が分かんないから、全然稀ですけど、
リスニングにとっても良いですよね❤
韓国語の勉強も再開しようかな～！
新しいチャレンジだ！
ぢゃ、このまま2話目を見に行ってきます。(^^)/
このまま泣いてしまう予感。。。
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ダイエット 14日目 約2キロ減！
ダイエット始めて、2週間が経ちました‼‼
特に何も運動をしているわけでなく、
ゆるーーーーーーく、
メインは食生活に気を付けること。
ジャンクな食べ物を極力減らして、
それでも食べる、食べるダイエット！
ストレスフリー
我慢フリー
を目指して頑張ってます。
最初はどうなるかと思いましたが、
今のところ、いいペースで減量中！
ダイエット始めてから変えたことのまとめ
- 口にしたものを書き出す (レコーディングダイエット)
- 朝晩体重測る
- おやつを少量にして、意識して食べる (食べなくていい時は食べない)
- ドカ食いしない (腹8分目！) － ポーションコントロール
- 揚げ物、カロリーの多いものを食べる頻度を抑える
- ヘルシーな食べ物を食べるようにする － ベターチョイス
- お酒控える (友達と飲むときだけ飲んで良し)
- 朝ご飯食べる (バナナとゆで卵を常備)
- もう少し歩く (毎日通勤計15分は絶対歩いてます＋時間あるとき夜の散歩、目指せ10,000歩！今のところ、週2ペースで、10,000歩行くか行かないかしか歩けてません。。。)
これに加えて、朝にブラックコーヒーを飲むようになりました！
コーヒーは代謝を活性化させてくれる、ダイエットにはいいお供らしいです！
効果は、4‐5時間持つみたいなので、朝中、代謝を活性化してくれていると信じて飲んでますｗ
ブラックなのは、私がブラックコーヒーでも気にしなく飲めるのと、
ミルクのカロリーを抑えることです。
昨日今日は 仕事がすんごく忙しく、ストレスが溜まってたので、
仕事場でお菓子をもらうんですが、食べてしまいました。
一つ115キロカロリーもする、チョコクッキーを２つと、
一つ100キロカロリーもする、miniマフィンを2つ。。。
お菓子だけで、1食分のカロリー摂取をしてしまいました。
反省。
こういう経緯を経て、14日目の夜！
途中経過発表！
今の体重: 78.０キロ (前回比：0.4キロ減、合計：1.9キロ減)
体脂肪: 34.5％ (前回比：0.5％減、合計：0.6％減)
2週間で1.9キロ減
なので、1週間で、大体1キロずつ落ちている計算です！
とてもいいペースで落ちていると思います！
おうちバーベキューで暴飲暴食したり、
何回かKFCを食べてしまったり、
お菓子を職場で食べてしまったり、
運動も特にせず、
この結果は、嬉しい限りです。
まぁ、この調子でいってたら、たぶんすぐに壁にぶち当たるときが来るんでしょうね。その時まで、今やってることを続けます。
あ、それと、これから、できる限り、何を朝昼晩食べたか写真に撮ってレコーディングしていこうと思います！
毎日は難しいカモですが、覚えている限り、やります！
じわじわ、頑張れるといいなぁ♫
まずは、目指せ75㎏‼‼
来週には到達するといいな♪
壁にぶち当たった時に何かトライできるように、
今から何が自分に一番向いてるか調べてみようっと♫♪♬
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ビタミンD 欠乏症 私の症状
この前、肝臓の数値が引っ掛かったっていうブログ書きましたが、
同じ時に、ビタミンDの欠乏が一緒に見つかりました。
前の肝臓に関しての記事:
私が、病院に行く前に、しんどいなぁって思った症状は
- 頭がおもい
- 頭がもやもやする
- 頭痛
- 風邪ひきかけてるようなだるさ
- 生理の量と期間の変化
- 毎日どんなに寝てもだるい
- 時々、一拍だけ心臓が強く脈を打つ (頻度はひどい時は1分間に一回、ましになった時は、一時間に数回ぐらいで、1週間ほどたったら、気づかなくなってなくなっていました －これは調べたところ、脈拍数が変わらなく、不整脈がない場合、命に係わることはないらしいです。)
このような感じでした。
一番しんどかったのは、頭が重かったこと。
あとは、生理の時大丈夫か！？っていうぐらい、血が出て、交換が追い付かなかったこと。
普段の私の生理は、そんなに重くなくて、
1日中眠かったり、
始まる前に、風邪をひきかけることは多少ありましたが、
頭が重いとか、生理痛とかはほとんどありません。
今回はいつもと違って、一段とだるく、頭が重いのが2週間ほど続いたので、病院に行くことに決めました。
病院に行く頃には、少し回復はしてきていたのですが、
心臓のことと (やっぱり、循環器は放っておけない)、
胸にしこりがあるような気がして、
それも見ていただくために、
病院に行ってきました。
最初に血検をして、1週間後に診察でした。
このころには、もう、心臓の異常もなくなっており、
頭の重さも大分ましになっていましたので、
一番の心配は、胸のしこりでした。
見つけた時から、サイズは変わってなかったので、
もしかしたら、乳腺なのかもしれないですけど、
どこからが胸の腫瘍って判断するのかわからなくて、
プロの方に見てもらおうかと。
とりあえず私が指で場所を指して、
先生に触診してもらったんですが、
先生には何も見つからなかったみたいなので、
今は良しとします。
イギリスはマンモグラフィーってないんですかね？
エコーでもマンモでも、していただけたら、もうちょっと気が休まるんですけど。。。
まぁ、今回は経過観察ということで、
12週後にもう一度血検と触診をするみたいなので、
これから処方されたビタミンDを飲んで、
12週後までにもう少しダイエットして、
肝臓の値も下げたいですね。
ビタミンD不足・欠乏は、長いことそのままにしておくと、
怖い病気です。
ある東京の大学医学部のサイトによると、
日本人のビタミンD不足、欠乏は結構な頻度で起きていて、
国民女性の３分の２は不十分、もしくは不足の範囲に入ってしまうらしいです。
ビタミンDは、日光浴や、食事などから摂取できます。
最近は、日焼け止め対策がきっちりしているので、
日光が肌に届かず、ビタミンDの生成がされなくなってきているらしいです。
肌色が褐色系の人は、日光に長いこと当たってないと、1日の必要量が作られないらしいです。私も、褐色系の肌をしてまして、最低一時間だと。
ビタミンDは、とっても大事な物質で、
体の中のカルシウム値のバランスに関わってきます。
不足・欠乏している場合は、
血液中のカルシウム値が低下するので、
副甲状腺ホルモンの分泌が促され、それによって、骨を分解して血中のカルシウム濃度を上げるので、骨が軟化してしまいます。
これによって、長期で放っておくと、子供の場合、くる病、老人の場合、骨粗しょう症など、大事になってきます。
放っておくと、怖いですよね。。。。
ビタミンD のサプリを飲み始めてからは、
(普通以上に) だるいこともあんまりなく、
今回の生理は普通に、普通の量で、少し安心しました。
10週間後の血液テストが楽しみです。
日本ではビタミンDって普通の健康診断で、見るのかなぁ？
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ダイエット 10日目 運動は大切！
昨日で、ダイエット始めて、10日経ちました‼
✌('ω'✌ )三✌('ω')✌三( ✌'ω')✌
まだ10日しかやってないのに、
１か月のように感じますｗ
ダイエット始めてから3日目でバーベキューをし、
暴飲暴食をしでかすっていう経過を経て、
(あ、この日から１週間経ちましたね)
昨日測りました。
３日前に、１週間の中間結果発表では、
全然減ってなくて、
戦略を練って、決めたことが、
朝と夕方の通勤を歩きにしたのです。
そして、時間がある日は、３０分の夜の散歩をし、
代謝アップを目論んでます。
歩くようになってから、
なんか、夜に、体がポカポカしている時間が多くなりました。
歩くって言っても、３０分、早歩き。
歩数でいえば、5,000歩、歩いてるか歩いてないかぐらいです。
1日トータルで10,000歩歩いていたら、いい日です。
これだけの変化で、体が少し、変わってきている気がします。
プラセボ効果かもしれないですけどｗｗｗ
それと、体重も、
今の体重: 78.4キロ (前回比：1.3キロ減)
体脂肪: 34.5％ (前回比：0.5％減)
と、嬉しい結果に‼‼‼
3日で、これは嬉しいです。
この調子で、痩せていってくれるといいなぁ～♥
あ、日記書いてると、お腹減ってきた。。。
今度は、お腹が減った時の対処法を考えていきたいね。
辛くない、お腹が減った時の、対処法をね。
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今日は晴れ！ 一人暮らしのあるある
今日は日曜日、3連勤夜勤最後の日。外はとっても晴れてます★
今週は今のところ、とってもラッキーで、
金曜日の夜は電話が鳴りませんでした‼‼‼
めったにないことなので、嬉しい嬉しい (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
昨日は日中、忙しくて、夜は1件、
今日は今のところ、数件しかかかってきてないので、
今日の夜が怖い(;'∀')
とりあえず、今夜も電話が鳴らないことを祈ります。
ダイエットしているので、
極力、朝昼晩家で作って食べているのですが、
この前水曜日に作った作り置きのおかずが減りません。
(一人暮らしあるあるじゃないですか？)
毎日食べてても、減りません。
そして、毎日食べてると、飽きてきて、
違う食べ物がほしくなります。
持ち帰りを頼んでしまいそうで、
やばいこの頃。
意志が弱い私は、負けそうです。。。
一人暮らしあるある…
- ご飯の量を作り過ぎてしまう。
- 食べ物は自分好みでいい。
- 食べる時間も自分がお腹すいたとき。
- 休みの日は家でゴロゴロ。
- 休みの日はメイクなんかいたしません。
- 休日、自分が好きな時に起きれる。
- 洗濯物は週に１～２回で済む。
- シーツの交換は気が付いたとき。
- お掃除も、気が付いたとき。
- 自分の時間がある。
- 好きな時に好きなことができる。
- でも時々自分の時間を持て余してる。
- 時々訪れる、寂しさ。
- でも、一人暮らしが気が楽すぎて、同棲できるのか不安。
- 好きな音楽をかけれる。
- テレビも自由。
- でも、一人で見る映画は寂しい。
たくさんありました。
30代の一人暮らしって、どうなんでしょうって
自分でも思います。
私の場合、恋愛経験もほとんどないですから、
このまま良い人を見つけて結婚できるかも
定かではないので、
人生負けてしまっている感半端ないです。
でも、30代の一人暮らしが悪いとは思ってません。
人それぞれの生き方があるし、
今は女性もバリバリ働く世代。
結婚しなくても生きていける女性は山ほどいる。
それでも、わたしは、子供が欲しいので、
結婚したいし、サポートの関係で結婚してから産みたいなって。
だから、自分の生きたい目標とズレてしまっている、
っていう意味での自分に ’’負けている’’ 感じです。
もうちょっと若い時に恋愛もしたかったなぁ～。
青春ってキラキラしたかった。
どんな過ちも許されるときに、
経験したかったなぁ～。。。
恋愛経験って、コミュニケーション能力も発達するじゃないですか。
ブログ読んでお解りの通り、 私、コミュ力 ZE～RO ですｗ
年を取るにつれて、どんどん恋愛から遠のいている気がします。
いつか結婚できる時が私に来るのでしょうか。
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今週末はずーーーっとお仕事 (;´д｀)トホホ
コロナ騒動が始まってから、働き方がガラッと変わった。
今までは、人との接触が必須だったのでついているので、
今、とてもやりにくい。
今週末は、電話番という夜勤。
私の職場は、夜勤といえど、
日中は普通に働き、
夜は自宅へ帰るがスタンバイ状態で
電話が鳴れば、出動しなければならないスタイル。
その夜が忙しくても、次の日、普通に夜の7時まで働く。
まぁ、一夜の出動の平均は多くて２‐３件、
ラッキーだと、１件もかかってこない、が、レアである。
週末はほどほど忙しくなり、3日連続の夜勤が続く。
金曜日に忙しければ、そのあとが地獄である。
でも、忙しければ、食べることを忘れてしまうという利点もある。
あるあるで、忙しければ忙しいほど、
したいことが思いついて、
今できないから、
次の休みにはこれしよう。あれしよう。んで、これもしよう！
って考えるのに、いざ、休みになってしまったら、
疲れすぎて何もする気が起きない。。。
人の七不思議のひとつである。。。
って言ったけど、わたしだけ？(笑)
とりあえず、今週末を乗り切り、
木曜日まで働いたら、週末3連休。
頑張るしかない (*´Д｀)
皆さんも、忙しいでしょうが、
頑張ってください。
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