ダイエット 3日目 自己分析 何がベスト？ とりあえず、調べました
まずは、自分の現状を知れ！
そうです。色々調べてみたんですが、まず何を始めるにしても、
今 自分がどの位置にいるのか 解かっておくの、大事ですよね。
もちろん体重を測るのもそうですし、
自分の生活習慣を解かってないと、
何を改善しなきゃいけなくて、
どのダイエットが一番自分に向いてるかなんかわかりませんよね。
私の例でいきますと。。。
- 朝ご飯食べない
- 朝早起き苦手、夜型
- 一食一食の量が多い
- 運動してない・できない
- 仕事は立ち仕事
- 甘いもの好き
- お酒好き
- カロリーの高い、揚げ物、ピザが好き
- 我慢、意志の力が弱い
- 結果が目に見えないと嫌
- 一人暮らし
- 規則正しい生活ができないときもある (仕事関係)
- 怠惰
- 面倒くさがり
- 三日坊主
などなど、出てくる出てくる、ネガティブな面ｗ
ほんと干物女ｗ
じゃあ、逆にポジティブに、我慢しなくてできることは？
- 何時間でも歩ける (時間があれば)
- 食べ物の好き嫌いが少ない
- 睡眠時間は長い方 (基本６～８時間が良いらしい)
- ベッドの上にいる時間は長い
- 趣味の時間は没頭できる
- 空腹でも寝られる！←これ、できる方少ないですよね⁉(笑)
- 平日でも夜に数時間自由な時間がある日もある！
ポジティブな方は結構少ないですね～（ ＾ω＾）・・・
大丈夫かな？(笑) ('◇')ゞポリポリ
色々調べてみると、いろんなタイプのダイエットがあって、
今までは２週間ダイエットみたいな
短期間集中型、結果がすぐ出るタイプのダイエットが
多かったんですが、すぐに元の生活に戻ると
リバウンドするんです。(当たり前や！(笑))
なので、今回は長期型のダイエットに
挑戦してみたいと思います。
まず始めに。。。
長期型ダイエットに必要なこと
短期型のダイエットとは戦略が違ってきます。
短期型のダイエットは、
- 我慢
- 我慢
- 我慢
で押し切るタイプですよね。
置き換えダイエットとか、短期集中型運動ダイエットとか、
断食とか、偏食ダイエットとか。
生活習慣を一度にガラッと変えて乗り切るタイプ。
でも、長期型のダイエットは、
そんなことしたら続きません。
我慢はダイエットの大敵ですし、
ストレスも感じてしまえばダイエットはうまくいきません。
なので、今回は私は、断言します！
生活習慣を180度変えてする方法をあえて選びません！
無理のない範囲で少しずつ変えていきます。
まず始めに取り組んだこと
まず、自分がどれだけ毎日食べているのかを書き出して、
カロリー換算してみる、ということ。
まぁ、昔流行りました、レコーディングダイエットですね。
１日目は、本来の自分の食生活をあまり変えず、
どれだけカロリーを摂取してるのかを割り出してみました。
あ、でも一つだけ、初日から始めたのは、
おやつを減らすこと。
まぁ、最初から全く食べないわけじゃなくて、
10個食べてたのを3個にするとかいうレベルですが。。。
で、驚いたのですが Σ（・□・；）
意識して、いつもより健康な食べ物を食べたつもりだったし、
食べる量も少なめ (腹八分目) にしたつもりだったのに。。。
なんと、2,031カロリーも摂取していたのです！
今の日本女性の摂取カロリー目安量が1,400カロリーぐらいらしいです。
(運動をしてなくて、消費カロリーの低い女性)
その夜の食後のデザートは流石に減らしましたよね。。。
(ってか、食べたんかいｗ 減らしてこのカロリーかい‼‼ ってねｗ)
それと、食べてる量が半端ないから、書き出すのに時間がかかるｗ
書き出してて思ったのが、書くことが面倒くさくて、
食べる量減りそうですｗ(笑)
ちなみに私はカロリー計算はすべてMyFitnessPalでやっています。
操作はとっても簡単で、
もし、既成の製品であれば、パッケージのバーコード読み取りで検索できて、
基本どの食材も入っているので、手作りの品でも、
簡単にカロリー計算することができます。
手料理なら、使ったものを一つひとつ入れていくのは、
このアプリでも時間がかかりますがｗｗｗ
MyFitnessPalは、メインのカロリー計算、運動入力や、
目標設定など、無料で使えて、いいサービスだったんですが、
最近、広告が多くて、プレミアムにアップグレードせいって
うるさめです。
それが嫌で、お金ある人は、プレミアムにしたら($9.99/month, $49.99/year)、
機能はすごく良いから、重宝すると思います。
ダイエットのお供に、とってもいいアプリです。
書き出して変わったこと
まだまだ初めて、今日で2日目？ですが、
日頃、何を口にしているかを書き出すこと、
摂取カロリーをこの目で見ることで、
ちょっと意識するようになりました。
私は、最初はゆるーく始めようと思っているので、
これを全く食べない！と決めた訳ではありません。
チョコレートも食べていいと思うし、
好きなお菓子も食べていいと思う。
でも、一つ一つを味わって、量を減らしたことで、
少しはカロリーにかかわってくるかなって希望的観測です。
ずっと続けることなので、我慢があり過ぎたら続きません。
ピザだって食べたいし、
ラーメンだって食べる。
でも、今まで週1で食べてたものを、2週間に一回、もしくは月1にする。
そう思うと、なんか、気も楽で、
とりあえず今のところ、ストレス的なものはありません。
この感じなら、続けられるかな～
とりあえず、このゆる～い感じで、まず1週間やってみます。
これでも痩せれなかったら、もう少し考えますｗ
それと、この3日間、結構色々ダイエットのことを調べてまして、
この、調べるという行為、
結構ダイエットに向いてると思います。
調べれば調べるほど、やる気が湧いてきます。
モチベーション維持の為にも、続けて調べていきたいですね。
次は、自分のダメな生活習慣の何なら無理なく変えられるか、
考えてみたいと思います！
このブログは、三十路干物女が新しいことに挑戦したいと思っている、ちょっとだらだらしたゆるーいブログになってます。全然テーマは決まってないので、これからフォーマットもガラガラ変わると思いますｗ
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