ダイエット 4日目 生活習慣の見直し
こんにちは!
コロナさん騒ぎで一度何かを調べ始めたら
色々な記事に目が行ってしまって
調べごとが進まない三十路の干物女です。
実は、すでに誘惑が昨日ありまして、
昨日、ハウスメイト(あ、シェアハウスしてますw)と
おうちバーベキューをしてしまいました。
お腹いっぱい肉食べて、飲んでしまいました。。。
やっぱり誘惑には弱いですね。
おいしかった♥
やっぱ炭火は違いますね。
お昼2時前ぐらいからやったんですが、
食べ終わったのは4時すぎ、なので、昼夜兼用でしたね。
食べ終わった後、お昼寝してしまったので、(寝たんかいw)
夜ご飯は抜きでした。
ってことで、(←なにが⁉)
今日は、この前挙げた自分の悪い生活習慣の見直ししてみます。
- 朝ご飯食べない
- 朝早起き苦手、夜型
- 一食一食の量が多い
- 運動してない・できない
- 仕事は立ち仕事
- 甘いもの好き
- お酒好き
- カロリーの高い、揚げ物、ピザが好き
- 我慢、意志の力が弱い
- 結果が目に見えないと嫌
- 一人暮らし
- 規則正しい生活ができないときもある (仕事関係)
- 怠惰
- 面倒くさがり
- 三日坊主
これがリストでした。
この中で変えられないもの、消していきます。
- 朝ご飯食べない
- 朝早起き苦手、夜型
- 一食一食の量が多い
- 運動してない・できない
- 仕事は立ち仕事
- 甘いもの好き
- お酒好き
- カロリーの高い、揚げ物、ピザが好き
- 我慢、意志の力が弱い
- 結果が目に見えないと嫌
- 一人暮らし (シェアハウスですが、一人暮らしと変わりません)
- 規則正しい生活ができないときもある (仕事関係)
- 怠惰
- 面倒くさがり
- 三日坊主
やばいやばい、全部消えるとことでした(笑)w
とりあえず、そうですね、
消されてない3つを重点的に攻めていこうかと思います。
朝ご飯食べない → バナナ、ゆで卵を常備しておく
朝ご飯は、1日で一番大事な食事らしいです。
朝ご飯に食べるか食べないかで、その日の基礎代謝量が変わってくるらしいです。
でも、何でも食べてもいいってわけじゃないし、
あんまり凝ったものを作るのも朝が弱い人には大変。
なぜ、ゆで卵とバナナなのか?っていうのは、
調べてみると、GI値って言うのが食品にはあって、
GI値が低い方がダイエットに適しているそうな。
この、GI値の低い食品の中で、
比較的、この2つが無理なく、安価で常備できるかなと思いまして。
他にもいろいろ食材があるみたいなので、
このトピックもう少し調べて、今度ひとつのブログでまとめてみますね!
一食一食の量が多い → 作り過ぎに気を付ける
一人暮らしには作り過ぎは永久の課題です。
やっぱり一人分を作る量って難しくて、
いつもたくさん作り過ぎて、でも残すには微妙な量だと思って、
捨てるにも捨てれずに、食べてしまいます。
これからは、一回にたくさん作り過ぎない、
たくさん作ってしまったら、2回に分けて食べることを心がけます。
もう、残すことを恐れません!!
あと、一食一食にヘルシーなものを取り入れることにします!
野菜をもうちょっと積極的に食べていこうと思います。
運動してない・できない → 1日30分歩く。それか、30分相当の運動。
実は、今、仕事場まで、歩いて7分の所に住んでいるのですが、
仕事の性質上、車で通ってますw
でも最近、コロナさんの影響で、ちょっと職務内容が変わりまして、
車をそんなに必要としなくなったので、
通勤を歩きに変えてみます。
それでも、往復14分www(笑)
2往復しないと目標が越えられないwww
あとは、どうしようかな~
帰り道、少し遠回りして帰ってみるとか。。。
それか、朝に遠回りするか。。。
朝が弱い私にはたぶん帰り道のほうがいいんだろうなw
歩くこと自体は苦ではないので、
もう少し楽しく歩ける方法があればなぁ…
何か、他にアイデアあったら教えてくださいm(__)m
その他もろもろ → 適度に
甘いもの好き → 食べる量減らす。小さめのポーションで。できるだけ、ダークチョコや、フルーツ、ナッツ系で。
お酒好き → 一人晩酌をしない。飲めるのは人と飲むときのみ!
カロリーの高い、揚げ物、ピザが好き → 頻度を抑える。月2回など、チートデーを作る!
そしてそして、、、
他の項目は、変えようがありません(笑)
根強く性格に組み込まれてしまっているので。
遺伝子レベルなので。。。(←言い訳w)
これで、少し、自分がしなきゃいけないこと、見えてきました。
これで、摂取カロリーと消費カロリー共にもうちょっとバランス取れるはず!
とりあえず、このまま、1週間様子見ます。
ダイエット始めてから変えたことのまとめ
- 口にしたものを書き出す (レコーディングダイエット)
- 朝晩体重測る ←これ、言ってなかったですね。レコーディングダイエットの一環です。
- おやつを少量にして、意識して食べる
- ドカ食いしない (腹8分目!) - ポーションコントロール
- 揚げ物、カロリーの多いものを食べる頻度を抑える
- ヘルシーな食べ物を食べるようにする
- お酒控える
- 朝ご飯食べる
- もう少し歩く
こんなものですかね。
ほんとに少しずつの違いですが、
こう並べてみると、結構変えましたねwww
でも、すべて、我慢でストレスにならない範囲で決めてます。
あと、ダイエットするにあたって、調べたいことと言えば、
- 様々なダイエット法の良し悪し → これ、色々アップできたらと思います。
- ダイエットに良い一人暮らしでも簡単に作れる料理
- ダイエットに適した食材 - 日本編と海外編
- 家でもできる運動
- 私の最適摂取カロリー (目標を達成するための数字→これ、今のところ、1,200カロリーに近づけるよう努力してますが、1,200カロリーってほんとに少なくて、しかも、許容カロリー運動量によって変わってくるので、もう少し正確に数字が知りたい)
-
部分痩せ運動 (もう少し痩せてから)
それでは、引き続き、頑張ります。
このブログは、三十路干物女が新しいことに挑戦したいと思っている、ちょっとだらだらしたゆるーいブログになってます。全然テーマは決まってないので、これからフォーマットもガラガラ変わると思いますw