ダイエット 28日目 停滞期入りました(;´д｀)トホホ
ちょっと今週忙しくって毎週恒例の中間発表遅れました。
6月3日で28日目だったのですが、
今週は、めっっっっちゃ停滞期。体重が一向に落ちてくれません。。。
停滞期が始まったのは、22日目の夜ご飯に、
中華のお持ち帰りをして、中華をたらふく食べ、ビールを1本飲んでしまった日から。
中華を食べた後、
その夜からずーーーっと76.2キロ～76.6キロを行ったり来たり、
ずーーーっと1週間、その辺をうろうろしていました。
中華を食べた2日後に、ハイキングに行き、
沢山歩いてたくさんカロリーの消費をしたにもかかわらず、
結構太ももの筋肉と、ふくらはぎの筋肉を使ったので、筋肉が付いたんですかね？
76キロ台をキープ。
28日目にようやく、75キロ台を垣間見ました‼‼‼
ダイエット始めてから変えたことのまとめ
- 口にしたものを書き出す (レコーディングダイエット)
- 朝晩体重測る
- おやつを少量にして、意識して食べる (食べなくていい時は食べない)
- ドカ食いしない (腹8分目！) － ポーションコントロール
- 揚げ物、カロリーの多いものを食べる頻度を抑える
- ヘルシーな食べ物を食べるようにする － ベターチョイス
- お酒控える (友達と飲むときだけ飲んで良し)
- 朝ご飯食べる (バナナとゆで卵を常備)
- 朝にブラックコーヒー
- もう少し歩く (毎日通勤計15分は絶対歩いてます＋時間あるとき夜の散歩、目指せ10,000歩！今のところ、週2ペースで、10,000歩行くか行かないかしか歩けてません。。。)
(´･ω･｀)。。。今週は、沢山上の公約を破ってしまいました。。。
カロリーを多いもの食べたし、揚げ物食べたし、
お酒も2回飲んだし、
朝食も思ったようにちゃんと食べれてないし。。。
仕事で疲れ果ててしまって、10,000歩も1日しか歩けてない。。(ハイキング行った日)
反省しなきゃ。。。
そして、３週目の途中結果発表
今の体重: 75.6キロ (前回比：0.6キロ減、合計：4.3キロ減)
体脂肪: 33.6％ (前回比：0.0％減、合計：1.5％減)
体脂肪はたいして変わっていません。
これだけ痩せたのになぜだろう？？？
また、気を引き締めて、ダイエットに取り組まないと！
最近は、テイクアウトの食べ物が増えてきている気がします。
この前の中華。そして、ピザも食べました。
そして、昨日はKFC!!!
Lockdownが緩和されてきて、色々なお店がオープンしてきているから、
誘惑が多い。。。
だめだめです。
体重が増えてないのが奇跡ですｗ
また、気を引き締めて、
頑張ります！！
28日目に作った、ケールサラダ第2弾！
おいしいし、結構お腹に溜まります。
おいしい♥
おいしく、野菜が食べられるのは良いことですよね (*´▽｀*)
いれる野菜も、その時の気分で良いんです。
元のレシピより、油を減らして今回は作りました。
半分の量でも、おいしさは変わりません !(^^)!
食物繊維モリモリなので、
ダイエットに良いはず！
ので、定期的に、このケールサラダは作り続けていこうと思います★
このブログは、三十路干物女が新しいことに挑戦したいと思っている、ちょっとだらだらしたゆるーいブログになってます。全然テーマは決まってないので、これからフォーマットもガラガラ変わると思いますｗ
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イギリスで自粛制限が緩和されました。ので、Peak Districtに、ハイキング！
やっと、イギリスの自粛制限が緩和され、
ちょくちょく、いろんなショップがオープンしてきたところです。
6月15日からは、普通のショップなどもお店を開けていいことになっており、
沢山の人がお店に駆け付けるんでしょうね。
絶対 ２メートルをキープするとか無理やし。
恐ろしいです。
絶対最初の週は行かないです。
そう、自粛が、
今までは外出していいのが、1日一回の運動、必要最低限のショッピング、仕事の場合だけだったのが、制限が緩和され、今は1日何回でも運動のために家を出ても良くて、6人までなら２メートルを気にしながらなら、家に集まっても良いという微妙な緩和がｓなされました。
先週末が休みだったので、同僚と、ちょっと遠出して、
Peak Districtというすばらしいところへハイキングとピクニックに行ってまいりました。
イギリスの隠れる名所。
日本の人たちはあんまり知らないのじゃないですかね？
Lake districtとかは、ピーターラビットを描いた、ベートリクスポッターのホーム地なのでとても有名ですが、Peak Districtはイギリス人たちに結構評判のある地域です。私のイギリス人の同僚(ボスですが。。)曰く、イギリス人には、Lake districtよりPeak Districtのほうが人気があるホリデースポットだとか。
実際私も、この地域に引っ越してきてから、2年半の間に、合計6‐7回はもういろんなハイキングができる場所を訪れていると思います。1時間半のドライブで行ける、手軽な日帰りコースでもあります★
特に、一番好きなのが、Peak Districtの中をドライブすること！
平和で、緑が綺麗で、羊や牛とかも見れて、穏やかで、ほんとに大好き。
Peak Districtはイギリスのど真ん中あたりにあります。
この辺りの地域は、Midlandと呼ばれています。そのままの、真ん中の土地。
この時に私が行ったところは、Jacob's Ladderっていう所と、もう1か所は、ドライブしてるときに良さそうなので降りてみたところですｗ
20分ぐらいの距離でしたかね。
こういうハイキングできるとことが、いたるところにあります。
崖の上でポーズをとっているのは私ですｗ
この時、風が強くて、吹き飛ばされそうで怖かったですｗ
もし、イギリスに来る機会があれば、
ぜひ、訪れてみてください。
レンタカーで、ドライブするのをお勧めします‼‼‼
帰りの私は、足ががくがくしすぎて、
同僚に運転代わってもらいましたｗｗ
30歳には、2か所のハイキングはきつかったみたいですｗ
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目指せ10,000歩！
ダイエット始めてから、できる日は、
目指せ10,000歩！してます。
仕事終わりに、夜に歩きに行ったり、
休みの日は明るいうちに歩きに行ったり。
10,000歩を週２～３でできるように頑張ってます。
10,000歩は早歩きで、約1時間強ぐらいですかね。
その日の仕事場での歩数の程度で、長さは変わってきます。
わたしは歩くのは苦にならないし、色々な風景が見えるので、
楽しく歩いています。
食べすぎた後とか、
運動不足だと思う日とか、
お菓子を食べた後だとか、
何か高カロリーのものを食べた後、時間があったら、
必ず行くようにしています。
もう少し体力着いたら、
ちょくちょく走ってみようかな～ (=ﾟωﾟ)ﾉ
って思ってます★
私は、アンドロイドなので、
歩数カウントはPACERを使ってます。
使いやすいし、
MyFitnessPalと連携もできるので、
重宝しています！
ただバージョン使ってます★
広告出てくるけど、そんなに邪魔じゃないから、
オススメします！
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ダイエット中、お腹が減った時の私の対処法
ダイエット中って、空腹と戦わないといけないこと、
多いですよね。
空腹を我慢し過ぎたら、
ストレスになってしまうし、
そのストレスから暴飲暴食に走るってことになってしまうこともありますよね。
私も食べることが大好きだから、
空腹が大のストレス！
自分なりに、空腹時にストレスを少なくする対処法を考えました★
１．水を飲む
人間は、のどの渇きを、空腹と間違えることがあるみたいです。
とりあえず、一日２リットルの水を飲むのがオススメらしいので、
水を飲んでみて、空腹が収まるかみてみること。
２．散歩に出る ／ 体を動かす
体を動かすと、筋肉を動かすためにエネルギーの生産が増えるのですかね。
運動をしだすと、それまで空腹だったのが、
嘘みたいにどこかに消えてしまったことがたくさんあるし、
運動すればカロリーの消費にもなるので、
沢山食べてしまった後や、次の日たくさん食べる予定がある日など、
お散歩がてら歩くのをオススメいたします。
３．趣味(好きな事)をする ／ 何か没頭できることをする
時間を忘れてしまうぐらい、
食べるのが面倒くさくなるぐらい、
没頭できる好きな事がある人は、
それをしてみるのも良いかもですね！
私の場合、一回しだしたら、
2～3時間出てこれないので、これは日を選びますｗ
４．笑える動画を見て、いっぱい笑う
自分の好きなバライティーや、
好きな芸人さんの動画、
YOUTUBEのおもしろ動画、
色々選択肢があるし、今の時代、動画は尽きることはありません。
笑ったら、幸せのホルモンが出るので、お腹の空腹も和らぎます。
５．寝る
空腹で寝れる人は、お昼寝をしたり、
夜早めに寝たり、
食べないでいいようにすることも1つの策！
私は、仕事から帰ってきて、疲れているときは
これをしちゃうことがあります。
次の日は早めに起きて、しっかり朝ご飯を食べてもいいですしね♪
６．ダークチョコ カカオ70％以上のチョコをひとかけ食べる
カカオはダイエットに良いらしいんで、
どうしても、何かを食べたい人は、
カカオ70％以上の板チョコを食べると、
一時的に空腹が収まります。
この、空腹時用に、ちょっと高級なおいしいダークチョコレートを
用意しておくのもいいかも！
７．それでもだめなら、バナナを食べる
果物は糖質が多いから、
バナナは１日２本まで！って決めて、
もし小腹がすいたときに、食べるのもありかも。
バナナは腹持ちはいい方だから、満足感は得られると思います！
ってな感じですかね。
頑張って耐えます。
ちょっと最近、壁にぶち当たった感があります。
体重が全然下がらない。
もう少し、忍耐強く続けていきたいと思います。
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時々、ぽっかりココロに穴が空くんです。
三十路になってまでも、
人生って、アップダウンありますよね。
私は、自分の夢まで、全力疾走してきて、
寄り道はしましたが、
夢に一途過ぎて、結局最後に残ったものは、
夢に到達した自分のみ。
趣味も、自己満のものばっかり。
一人で内職系の趣味しかない。
友達も夢をかなえる過程で
たくさん出会って、たくさん友達はいるほうだけど、
みんな、広く浅くのお付き合い。
昔から人とかかわることが苦手だった私は、
今までの過程で、親友と呼べる人たちを作れることがなかった気がします。
気づいたら、周りには誰もいません。
今も、夢をかなえた自分はここにいるのですが、
そのほかに何もありません。
ココロが穴だらけ。
海外に住んでいて、イギリスは私にあんまり向いていなかったのか、
友達があまりできず、
日本の友達とも会えない。
気軽に電話をかけるキャラでもなく、
一日仕事以外で誰とも話さないことも度々。
マメじゃないから、連絡を途切れさせてしまうことも多いし。
この歳になってこんなことに悩むのも
恥ずかしいのですが、
時々やるせない気持ちがいっぱいです。
夢を叶えたって言っても、
今のままでは中途半端だし、
特に人に誇れるものでもないし。
まだ、最終目標の最終の夢に到達していないし、
今は最終の夢に到達する道も見えないし。
ただただ、毎日同じ日々を淡々とこなすだけ。
自分自身は人間的に全然成長してなくて、
へこみまくる毎日。
人生ってこんなものなのかな？
って、悲しくなる。
普通って何なんだろう？
皆は私のことをすごいって、がんばってるっていうけど、
すごいってなんで？
頑張ってるわけじゃないんだよね。。
ただ、淡々と生きてるだけ。
夢だった仕事も、好きだけど、
学校行ってるときから、全然向いていないと気づき、
ここに来るまでに、何度も挫折しかけた。
でも、ちゃんと手に資格をと、
そのたびに、沢山のことを犠牲にして直進してきた。
その結末が、今のこの状態。
こんな私が、悲しくて、残念で。
特に、映画や、ドラマを見た後、とても悲しくなる。寂しくなる。むなしくなる。
自分の寂しい人生と比べてしまうから。
頑張って生きてきたつもりなのに、
人よりも人一倍努力してきたはずなのに。
皆もこういうものなのかな？
って、30歳になっても、思う今日この頃。
時間があり過ぎるのかな？
普通過ぎるのかな？
この空虚感を無くすにはどうしたらいいんでしょうか？
暗いブログになってしまいました。
読んでいただき、ありがとうございました。
自分に自信をもっと付ける為にも
ダイエット頑張って続けます！
最近、ちょっとモチベーションが下がり気味で困ってます。
ココロが病んでいるのかな～。。。
ハートの夕焼け雲を見つけました。
澄んだ綺麗な空に浮かんだ雲。
空は、見てるだけで心を洗ってくれます。
だから散歩は好きなんだな～。。。
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ダイエット 21日目 恒例の週一の経過発表！
ダイエット、かれこれ、３週間目に突入します。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
ダイエット始めてから変えたことのまとめ
- 口にしたものを書き出す (レコーディングダイエット)
- 朝晩体重測る
- おやつを少量にして、意識して食べる (食べなくていい時は食べない)
- ドカ食いしない (腹8分目！) － ポーションコントロール
- 揚げ物、カロリーの多いものを食べる頻度を抑える
- ヘルシーな食べ物を食べるようにする － ベターチョイス
- お酒控える (友達と飲むときだけ飲んで良し)
- 朝ご飯食べる (バナナとゆで卵を常備)
- 朝にブラックコーヒー
- もう少し歩く (毎日通勤計15分は絶対歩いてます＋時間あるとき夜の散歩、目指せ10,000歩！今のところ、週2ペースで、10,000歩行くか行かないかしか歩けてません。。。)
そして、３週目の途中結果発表
今の体重: 76.2キロ (前回比：1.8キロ減、合計：3.7キロ減)
体脂肪: 33.6％ (前回比：0.9％減、合計：1.5％減)
順調です！
私が発表している体重は、夜寝る前のものなんですが、
朝に測る体重では、久しく見てなかった７５キロ台が
今日やっと見え始めてきました‼‼‼‼‼
順調すぎて怖いぐらいです。(´･ω･｀)
これでも、ケーキ食べたり、
お菓子食べたりしてるんですけどね。。。
気を付けて食べてはいますけど。
怖いですね。。。(´･ω･｀)
ダイエットしてる中で、今、何が一番辛いかって、
アルコールを制限してるから、毎日飲めないのが
辛い。。。
肝臓のためでもあるし、
お酒はカロリーが多いからあんまり飲まない方が
ダイエットには良いのだけれど、
お酒が好き過ぎて、
ビールを仕事終わりに飲めないのが、
辛い‼‼‼
でも、これだけは、我慢しないと。。。
肝臓の数値に元に戻ってもらいたいから。。。
やっぱり、お酒を飲んだ時には、
おつまみが欲しくなるのも良くないですよね。
カロリー1200に抑えるの、結構大変で、
3食きっちり食べてるから、
未だに、1200を切ったことはめったにありません。
時々、朝時間なくて食べなかったり、
夜疲れすぎて帰ったらすぐ寝てしまって、食べなかったりしたときは、
1200キロカロリーより低いことはありますが、
基本３食食べると、1200は越えてしまいます。
でも、その分、週に２～３回歩きに出ます。
目標の10,000歩を目指して！
基礎代謝アップ目指してます。
でも、今は３食を、ヘルシーなものを食べるようにしているので、
なので、この結果なのかなと。
1週間の作り置きは、とっても便利！
一人暮らしだからできることかな？
これからも、毎週、いろんなヘルシー作り置きに挑戦しようと思います！
今日のヘルシー作り置きご飯: ケールサラダ
この記事でレシピ見て作りました★
この前、疲れ果てちゃって作れなかった分ですｗ
このブログは、三十路干物女が新しいことに挑戦したいと思っている、ちょっとだらだらしたゆるーいブログになってます。全然テーマは決まってないので、これからフォーマットもガラガラ変わると思いますｗ
